b 50

/SFD/Images/2016/5/19/7567f62504b3496799ea2cb674898bb7.jpg WTOREK Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/5b0d2836b8a04db08ef925cbc843aaf7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x [...]

/SFD/Images/2016/6/19/fa0e55c0134d442e86e49c35d3beb44d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 53 Leniwy dzień. Nieco odpocząłem, porozciągałem sie. Troszkę pobiegałem ze swoim psem i tyle. Bark nieco mniej boli, jutro okaże się jak z treningiem. Jak mówiłem zmiany w diecie, mniej tłuszczu nieco więcej węgli ale kcal ogólnie mniej [...]

/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]

/SFD/2017/1/28/ffd7da88d41a4e2cabe112b6cd735560.jpg CZWARTEK Nieco luźniej teraz na siłowni, zrobiłem 1 od dawna trening, gdzie nie poganiał mnie czas, wiec od razu dużo lepszy wyszedł. Nabicie, pompa powoli wracają, siła rośnie. Jeszcze weekend na niskich kaloriach od poniedziałku ruszamy. Jutro uda się standardowo do swojego fizjo, żeby [...]

Od jutra: Dzien treningowy: 1. 55g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 70g ryzu + 100g banana + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 70g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

Dzien treningowy: 1. 30g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 25g ryzu + 300g kurczaka 3. 25g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 50g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka [...]

Dzien treningowy: 1. 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej + 1 zoltko 2. 300g kurczaka + 5 ml oliwy z oliwek 3. 5 ml+ 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka 2. 5 ml oliwy [...]

Powiem szczerze że lekkie zmęczenie już jest odczuwalne, wczoraj udało się chwilę pospać ale to i tak za wiele nie dało. Miejmy nadzieje że wolny weeekend da radę i w poniedziałek będę na chodzie :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wznosy [...]

Tydzień 6 - dzień 3 1. czwórki dawały popalić 2. ostatnie powtórzenie z paskami, bo sztangielka mi wylatywała z łapy 3. dołożyłam 3 serię z 7 kg, powiem tak ogień, potem nie mogłam ręcznikiem dostać do twarzy jak biegała, Orbitrek 45 minut programem dowolnym - średnio: watt 104, opór 7,9 - łącznie 6.5 km [...]

Melduję że dzisiaj z rana bez cardio :D obudziłem się już o 4:20 mimo tego że do 4:50 mogłem pospać bo później i tak prysznic itp i do pracy :) Wstałem o tej 4:20 wypiłem szklankę wody, poczekałem 10-15min i sprawdziłem z ciekawości cukier po trzech dniach treningowych jak wygląda bo w sumie w każdym posiłku mam węgle w dni treningowe, nie mam [...]

To znaczy jeszcze jest takie lekko zniekształcone ale nie odstaje juz tak mocno więc cieszy bardzo ;) Ta linia jest b estetyczna, pokrywa ci się z linią poziomom między kostkami 6cio paka. Kurde, no i wytrzymałes bez siłki tyle czasu ! Respekt i przykład dla innych. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-06-25 15:50:32

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

Dzień 10 Miska: - owies, jaja, soczewica, jabłko - twarożek, morele - jaja, kakao, banan, mąka żytnia - makrela wędzona, jabłko, rodzynki, marchew - pasta z sardynek, ser żółty, marchew Dzień 11 Miska: - jaja, banan, kakao, mąka żytnia, jabłko, rodzynki, kokos - kefir, jabłko - jaja, łosoś, pomidory, papryka, oliwa - kurczak, marchew, kalarepa [...]

4nn,Ann w przysiadzie niby jest wiekszy ciężar ,ale ilość powtórzeń raczej nędzna w martwym idzie lapiej natomisat bardzo słabo idą mi treningi na górne partie ciała. obliques obecny trening cwicze juz prawie 6 tyg. Spisałam sobie cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz [...]

5-7 wrzesień - poniedziałek-środa WOLNE 8 wrzesień - czwartek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. Push Jerk 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek [...]

- Musli z rodzynkami i orzechami 70 g wywal - 200 g mleka 1,5 % wywal - ser biały chudy 85 g wiecej sera - oliwa z oliwek 10 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/50/20 - Chleb pełno ziarnisty 100 g wywal - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - [...]

Witam. Czy cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie OPRACUJ 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A [...]

Chcialbym sie upewnic. Po skonczonych 3 tygodniach (jeden pelny mikrocykl) rozpoczynamy cwiczenia na TYCH SAMYCH ciezarach,tak? Jednoczesnie w domysle powinna zwiekszac sie liczba serii. Czyli, jezeli moj max dla 1 powt w przysiadzie wynosil 95kg to: ciag A zaczynalem od 50% tj. 47,5kg ciag B od 50kg (50% maxa dla 1 powt + 50% ciezaru progresji) [...]

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

TYDZIEN 2, dzien 8 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511e88107ff94d5daa4f3dafaa390a04.png kolejnosc posilkow w dzienniku jest przypadkowa, w rzeczywistosci jem inaczej Warzywa: rzepa biala, pomidorki, ogorek, Rukola Trening: 45sek ON, 15sek REST, 4 obwody, ok. 1min przerwy pomiedzy obwodami 1. Burpes competition : 12/10/10/10 2. Kick (w przeskokach, [...]